New Better Running. Part 1. Новий кращий біг. Частина Перша.

E: Introduction to 'New Better Running'

Part 1. 

Old: Running the same path
New: Differentiate surfaces and paths



For many years, runners have been sure that hard surface causes injuries.

Scientists from Canada made research on how muscles  and feet are reacting to different surfaces. The conclusion showed that, no matter what type surface was, runner's feet received about the same effect.

It doesn't mean you have to run the same road over and over again. Every path and surface has its own unique qualities. For example, by running on asphalt, your strides are very similar, since you are running on a flat surface. Imagine yourself running on a table.

If you change your routine, and start running on trails, your strides start to differentiate one from another, because of path variations. Also, your surroundings change: from city streets to nature.

! Just remember, if you are training for a city race, most of your runs should be on streets.





U: Вступ до 'Новий Кращий Біг'

Частина Перша

Старе: Біг тим самим маршрутом
Нове: Зміна поверхней і маршрутів



Довгий час бігуни були переконані, що тверда поверхня зумовлює травми.

Науковці з Канади провели дослідження, як мязи і стопи реагують до бігу на різних поверхнях. Результати показали, що, незалежно, який вид поверхні, ефект на ноги приблизно однаковий.

Це не означає, що ви повинні бігати однією і тією ж дорогою.

Кожний маршрут і поверхня мають свою унікальність. Наприклад, бігаючи по асвальту, бігові кроки приблизно однакові, тому що поверхня практично рівна. Уявіть, що ви біжете по столі.

Якщо ви перейдете до бігу стежками, то ваші бігові кроки почнуть відрізнятися один від одного. Адже, стежки- непередбачувані: то вверх, то вниз; то яма, то пагорб. Крім того, довкола все інше. Якщо, бігаючи містом, ви спостерігаєте будинки, транспорт та людей, то, бігаючи стежками, довкола вас, швидше всього, природа.


! Тільки не забувайте, якщо ви готуєтесь до офіційного забігу у місті, то більшість ваших тренувань повинні проходити у місті.

E: 

Old: Making new personal best
New: Getting new peak



Yes, making new PB (personal best) is like getting a cherry on top of a cake. When it comes to running, the feeling of satisfaction and form improvement, are actually much more important.

By concentrating on putting new records, you can miss the above benefits.

Instead of making faster lap your main priority in running, edit your running schedule. Set up Spring for speed running and form improvement on short distances. When Fall comes, with its popular races worldwide, you'll feel more confident participating in running long distances.


U: 

Старе: Ставити нові персональні рекорди
Нове: досягати кращої спортивної форми, нових вершин



Так, нові персональні рекорди- це, як вишенька на тортику. Але, якщо говорити про біг в загальному, то відчуття задоволення від самовдосконалення і покращення спортивної форми є набагато важливіші.

Концентруючись на особисті рекорди, ми можемо не помітити ці бенефіти.

Замість того, щоб зациклюватись на цифрах, попробуйте відкоректувати свій графік тренувань. Відведіть весну на швидкі пробіжки і покращення форми на коротких дистанціях. А коли прийде осінь- час офіційних забігів, ви будете почувати себе значно впевненіше вяти у них участь.



E:

Old: Always running alone
New: Finding a company



If you are like me, always running alone, you might miss next advantages that group running can give you:

• your commitment strengthens: you start putting more effort into training
• your motivation increases: now, you are ready to get up at 5:00 AM, because group is waiting
• you run faster
• you exchange experience with others

Start running in group once a week. First, it will be hard for you to adjust but, in a while, you'll feel the difference. 

U: 

Старе: Завжди бігати самому
Нове: Знайти компанію



Якщо ви, як я, постійно тренуєтесь самі, ви позбавляєте себе таких переваг:

• покращення самодисципліни
• підвищення самовіддачі
• збільшення мотивації
• швидший біг
• обмін досвідом

Попробуйте почати бігати у групі один раз на тиждень. Спочатку вам буде важко звикнути, але згодом, ви відчуєте, що втрачали раніше. 

E: 

What do you think about these tips? Are you already making some of them?

I am, personally, not crazy about my times, while running. For me, going out to run, is like self-therapy time. Sometimes, it is time to be alone, with my thoughts. Sometimes, it is time to watch the world around, listen to the nature. It depends. It is never the same, for sure. Not to mention, after I am done running, I always feel recharged and a happier person.

Share your thoughts.

To be continued...

U: 

Що ви думаєте про ці поради? Мабуть, ви вже виконуєте деякі з них?

Особисто я ніколи не зациклювалася на часі. Ну, хіба що на початках, як тільки почала бігати. Для мене біг- це як час для себе. Іноді, це час побути наодинці зі своїми думками, а іноді, це час спостерігати за світом довкола. Буває по-різному. Як би там не було, після пробіжки, я завжди почуваю себе краще, нож до неї.

Діліться своїми думками та враженнями.


Продовження буде...