Believe in yourself. Повір у себе.

English version: 'The beginning of a new year might be the beginning of a new me', many of us think, and make New Year resolutions. In a month or two, we find ourselves unmotivated, forgetful, tired, way too busy to follow freshly planned routine.

So, what stops us from reaching our goals?

Today, I would like to share my thoughts about it.

The number one reason we give up on our plans, in my opinion, is that we create unrealistic plans. We want an instant transformation, instead of changing one step at a time. Yes, for some people, the cold-turkey method be helpful, but, generally, it creates a bigger stress on our minds an bodies. So, wouldn't it be a better way to make one small change each week towards a big final change.



For example, let's say, you want to exercise regularly in 2015. You feel determined, you get up early, and have a 45-minute intense workout. If you aren't used to physical activities, you might be so sore the next day that you'll feel like quitting right away. Don't create that stress on your body. Instead, listen to it. Start with a lower intensity and shorter duration workout. Give yourself 48 hours of rest between workouts, so your muscles have plenty time to repair themselves. Remember, your muscles are building during your rest times.

Another reason for not sticking to our plans, is actually the fact we fail to create a plan of how to reach our goal. Tell yourself, 'I'll be exercising regularly in 2015' is not a plan, These are just words. In order to start a healthy, more active, lifestyle, try to write down, what changes will you make to your daily routines to fit the workouts in.

For instance, you might decide to make Monday, Wednesday and Friday your training days. You might also need to get up earlier on those days. Check if you have all the equipment that is needed. Preferably, these morning s will be no-distractions times, so you can concentrate on your workouts. In addition, you might want to keep a journal of your fitness progress that would motivate you to continue your fit journey throughout the year.

Of course, there are other barriers that prevent you from reaching your goals. Like, poor stress management, lack of self-discipline, the need in more support from those who surround you, unexpected turns in your life e.t.c.

My main advise to you:

Believe in yourself!

According to Tony Robbins, self-help author, your beliefs form your bio-chemistry. So, believe in yourself. By knowing that you can, make that first step towards your goal. Reward yourself, if needed, and keep going forward. 

My best wishes to you in 2015! Stay active, stay healthy! 

Maryana with a soul of a runner :)

Ukrainian version: Початок нового року. З надією змінити своє життя на краще, ми будуємо нові плани. Проходить місяць, два, і наша мотивація тьмяніє. Ми забуваємо, що обіцяли собі зробити зміни. Часто виправдовуємо свою слабкість втомою на роботі чи відсутністю вільного часу.

Що ж насправді стримує нас на шляху до досягнення поставлених цілей?

Сьогодні хочу поділитися з вами своїми думками щодо цього.

На мою думку, головна причина провалу наших планів поягає у тому, що ми ставимо перед собою нереальні цілі. Людська природа така, що ми прагнемо як-найшвидших і як-найвражаючих змін у якомога коротший час. Насправді, серйозні зміни не відбуваютьша через ніч. Вони потребують послідовних маленьких змін, крок за кроком.

Взяти до прикладу, Володимир вирішив, що у 2015 році буде регулярно займатися спортом. Він встає раненько у холодний морозяний ранок. Пробігає 8км. На наступний ранок його м'язи болять так, що він ледве встає з ліжка. Відповідно, жодного бажання повторити попередній забіг у нього нема. І не дивно. Якщо Володимир не звик бігати та ще й зранку, то 8 кілометрів бігу у зимовий ранок була божевільна ідея. Тіло володимира не витримало фізичний стрес і протестує, "кричить", що потребує відпочинку для "ремонту" м'язів.

Допускаючи таку помилку, як Володимир, ми можемо дуже легко відбити собі бажання продовжувати бігати. Прислуховуйтеся до свого тіла. Якщо ви плануєте почати регулярно займатися спортом, то почніть з коротших і менш інтенсивних тренувань. Давайте вашим м'язам відпочивати 48 годин між тренуваннями. Саме у період відпочинку вони відновлюються і будуються.

Ще одна причина недотримання наших планів полягає в тому, що планів як таких і нема. Просто сказати собі: "У 2015 році я почну регулярно займатися спортом"- це просто слова. А де ж сам план? Візьміть блокнот і ручку. Запишіть собі, які саме зміни ви зробите у вашій щоденній рутині, щоб досягнути кінцевої мети.

Наприклад, якщо ви вирішили розпочати тренування, то можете зробити понеділок, середу і п'ятницю тренувальними днями. Відповідно, ви повинні вставати раніше. Звечора у неділю, вівторок і четвер будете підготовляти все необхідне для проведення тренувань. Оберіть для себе місце і час, щоб вас якомога менше турбували зовнішні фактори. Попробуйте завести щоденник вашого прогресу у фітнесі, який буде вас додатково мотивувати протягом року.

Звичайно, існують ще й інші причини, чому ми не досягаємо поставлених цілей. Такі, як невміння управляти стресом, відсутність чи нестача самодисципліни, потреба у кращій підтримці збоку оточуючих, непередбачувані повороти в житті і т.д.

Моя головна порада для вас:

Повірте у себе!

Як каже Тоні Робінс (Tony Robbins), ментор щодо самовдосконалення, "Ваша віра формує вашу біо-хімію, тобто вас самих".

Тому, вірте у себе, у свої можливості. Усвідомлюючи, що ви можете, зробіть перший крок і йдіть назустріч своїй цілі. Нагороджуйте себе за особисті успіхи і продовжуйте йти вперід.

Найкращі побажання у 2015 році! Будьте активні! Будьте здорові!

Мар'яна з душою бігуна :)