Skip to main content

Posts

Showing posts from April, 2016

Featured Post

Weekend yummy and healthy treat idea. Кулінарна здорова ідея для вихідних.

E: Hello! Want to share with you some ideas for healthy cooking. Today, my Protein pancakes recipe. You can make them for breakfast or post-workout meal. Either way, enjoy!

U: Привіт! Сьогодні поділюся з вами рецептом білкових пляцків з конопляним шротом і трускавками.  Ви можете їх приготувати на сніданок чи після тренування.


8-недельная программа от журнала Runner's World.

8-недельная программа от журнала Runner's World.

Цель: достичь того уровня, когда вы сможете бежать 30 минут в умеренном темпе (приблизительно 3-3.5км).

В начале, вы увидите больше ходьбы чем бега, а в конце больше бега.

По окончанию программы- выбор за вами: вы можете продолжать бегать 30 минутные сессии 3-4 раза в неделю (что вполне достаточно для контроля давления, холестерина чувствительность инсулина); или же вы можете начать постепенно увеличивать дистанции пробежек, и возможно, их скорость.

Поверьте, первые 3 км будут наиболее тяжелыми в вашей жизни. Как только вы выйдете на этот уровень фитнеса,следующие километры будут относительно лёгкими. Вам, просто, предстоит менеджировать своё время, быть терпеливым и дисциплинированным.


Здесь 4 важные заметки перед тем, как вы начнете программу:

1. Если вам за 40, и ваш вес превышает ваш оптимальный вес более чем на 10кг, вам следует обратиться за советом к врачу. Если у вас нет никаких рисков для здоровья, скорее всего, что врач д…