Good bye fat! Some tips from Fitness magazine (South Africa). Бувайте жирові запасики! Деякі поради від журналу Fitness (Південна Африка), до яких варто прислухатися.

E: I am sure, mostly of my readers don't need to loose extra weight. For those who would like to shed stored fat, the next tips from Fitness Magazine (South Africa) might be helpful.

U: Впевнена, що вам непотрібно скидати зайву вагу. Якщо ж зайві жирові запаси появилися, то вам буде цікаво прочитати наступні поради журналу Fitness (Південна Африка).



E:

• Reduce the amount of carbs you are eating at night

According to the article, by reducing carbs, we reduce overall calorie intake during the day, the amount of insulin we produce, which results in less fat storage. 

U:

• Вживайте менше вуглеводів вечером

Відповідно до статті, вживаючи менше вуглеводів під час вечері, ми значно зменшуємо щоденну кількість отриманих калорій. Зменшуємо кількість виробленого інсуліну, а отже, й відкладених жирів прозапас. 

E:

• Perform cardio after weight training

After completing weight workout, your blood glucose levels and glycogen storage are down. Performing short session of intense cardio right after it, makes your body to use fat reserves quicker and more efficiently. 

U:

• Виконуйте кардіо тренування після силових вправ

Після тренувань з тягарцями рівень глюкози в крові і запаси глікогену зменшилися. Виконуючи коротке інтенсивне кардіо-тренування одразу після силових, ви збільшуєте шанс того, що власне жирові запаси будуть використовуватися як джерело енергії.

E:

• Supplement with a low carb MRP (Meal Replacement Powder)

Creating daily menu with unwanted fat, cholesterol and sugars brought to a minimum could be a hard challenge to do. In the article, it is recommended to include MRP in your diet. Even though, I am not a big fan of protein supplementation, you might find this option quite helpful in your daily routine. Just be cautious to choose a good quality MRP available on the market.

U:

Включайте у своє меню низько-вуглеводні порошки, що замінюють прийом їжі

Я особисто ставлюсь трохи скептично до цієї поради, оскільки вважаю, що найкраще вживати натуральні продукти у їхньому натуральному вигляді, як задумано природою. Так, у певних ситуаціях значно легше зробити білковий коктейль нашвидкоруч, змішавши білковий порошок, молоко чи воду, ягоди і т.д. Але, не раз зустрічаюсь з тим, що білкові порошки приводять до надмірного вживання білків. Зайвий білок в організмі або використовується, як джерело енергії, або відкладається у жирові запаси. Тому тут, на мою думку, треба бути обережним і не лінуватись продумати своє меню, щоб воно було різноманітне і корисне. Залиште білковий коктейль на екстренні випадки ;)

E:

• Boost calcium intake

Turns out, calcium is essential in fat metabolism. Calcium helps activate proteins that are responsible for energy, received from food, used as body heat rather than used for fat storage.

U:

• Зверніть увагу на вживання кальцію

Кальцій відіграє важливу роль у метаболізмі жирів. Саме кальцій активізує ті білки, які впливають на те, щоб енергія від отриманої їжі використовувалася, як паливо, а не відкладалася у жири. 

E: 

• Keep a food journal

An old tip but so useful. Journal helps us to see those hidden calories we take during the day. By reading and analyzing our food journal, we can correct our eating habits in order to achieve leaner body. 

U: 

• Заведіть щоденник харчування

Така знайома рекомендація і така корисна. Особливо помагає на початках, коли ми поставили перед собою ціль зробити зміни на краще у своєму харчуванні. Не полінуйтесь. Записуйте, що і коли ви їли впродовж дня. Побачите, що є над чим попрацювати. Майонез, кетчуп, печенько тут, цукерка там... Це теж все записується ;) 

E:

• Spice your food

Capsaicin, which could be found in chillies, cayenne, and red peppers affects our bodies by decreasing feeling of hunger.

U:

• Добавляйте спецій у їжу

Капсаїцин, який можна знайти у різних сортах перців, знижує відчуття голоду. Головне тут - не "переборщити" ;)