E: Hello! Want to share with you some ideas for healthy cooking. Today, my Protein pancakes recipe. You can make them for breakfast or post-workout meal. Either way, enjoy! U: Привіт! Сьогодні поділюся з вами рецептом білкових пляцків з конопляним шротом і трускавками. Ви можете їх приготувати на сніданок чи після тренування.
Три способи змусити ваше тіло спалювати більше калорій. Три способа заставить ваше тело сжигать больше калорий.
U: Фізичні вправи відіграють важливу роль у скиненні зайвої ваги. Американський журнал Shape пропонує зробити три щоденні зміни, щоб прискорити спалювання калорій.
1. Доброго ранку, сонечко!
Перехід на ранкові тренування може плачевно відобразитися на вашому будильнику, але не спішіть його трощити. Спортивні соловейки отримують свої заслужені винагороди. Ранкові фізичні тренування спалюють більше калорій. Беручи до уваги, що надворі зараз весна, вставати рано вам зараз буде значно легше ніж узимку. Дослідження показують, що ранкові тренування, як правило, тривають довше. Зранку люди більш енергійні і сконцентровані аніж ввечері. Окрім того, перехід на ранкові тренування виробить у вас міцнішу звичку, ніж коли б ви продовжували займатись спортом в інший час дня.
R: Физические упражнения играют важную роль, когда необходимо сбросить лишний вес. Американский журнал Shape предлагает физически активным людям три способа, как похудеть ещё быстрее.
1. Доброе утро, солнышко!
Перестрой на утренние физические занятия может плачевно отразиться на вашем будильнике. Но, не спешите его бросать на пол, когда он вас разбудит в следующий раз. Атлеты, которые встают рано утром, получают свои заслуженные вознаграждения. Утренние тренировки сжигают больше калорий чем вечерние. Если взять во внимание, что сейчас весна, то вставать рано вам будет намного легче чем пришлось бы зимой. Исследования показывают, что утренние тренировки длятся дольше обычного. Утром люди более энергичны и сконцентрированы нежели вечером. В добавок, при переходе на утреннее время вы сформируете более твёрдую привычку повторять тренировки изо дня в день.
U: 2. Додайте швидкості
Що стосується кардіо, біг спалює більше калорій ніж ходьба. Попробуйте бігати трохи швидше, і ви будете спалювати ще більше. Не старайтесь дотримуватись того ж самого пейсу під час всієї пробіжки. Спринтові інтервали є ефективні, коли хочеться спалити більше калорій. Також, вони допомагають позбутися жиру на животі. Ще одна, на мій погляд, трохи смішна порада: не забувайте махати руками, і ви спалити додаткових 15% калорій.
R: 2. Добавьте скорости
Бег сжигает больше калорий чем ходьба. Бегайте чуть быстрее обычного темпа, и вы будете сжигать ещё больше калорий. Shape советует не придерживаться одного и того же пэйса во время пробежки. При желании сбросить лишний вес интервалы со спринтом очень эффективны. Кроме этого, они помогают избавиться от жира на животе. И смешное, на мой взгляд замечание, размахивайте активно руками. В результате вы будете сжигать на 15% больше калорий.
U: 3. Силові вправи на ходу
М'язи спалюють більше калорій ніж робить це жир. Звідси випливає, що чим більше у вас м'язової маси, тимбільше калорій ви спалюєте. Вам необовязково ходити у спортзал, адже існують такі вправи, як віджимання, скват-присідання, ланжес... Можете просто замінити офісний стілець на великий м'яч. Частіше використовуйте сходи. Одним словом, не лініться протягом дня і викорустовуйте кожну нагоду для фізичних вправ.
R: 3. Силовые упражнения на ходу
Мышцы сжигают больше калорий чем делает это жир. Отсюда вытекает: чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете. Для наращивания мышечной массы. вам необязательно ходить в спортзал, ведь существуют такие упражнения, как отжимания, скват-приседания, ланжес... Можете заменить офисный стул на большой гимнастический мяч. Чаще ходите по ступенькам. Одним словом, не будьте лентяями, используйте каждую возможность для физических упражнений.
U: Ось такі поради. Як на мене, то вставати рано на пробіжки та-а-а-к важко. Щось не дуже енергійною і сконцентрованою я себе почуваю зранку. Як любить жартувати мій чоловік, побіжала збивати стовпи... Чи погоджуєтеся ви з порадами американського журнала?
R: Вот такие советы. На мяче сидеть вместо стула пробовала. Правда, на долго меня не хватило. По ступенькам вверх не люблю ходить. Да и спринтер из меня не очень то... Согласны ли вы со мнением американского журнала? Есть замечания?
Comments
Post a Comment