Skip to main content

Featured Post

Weekend yummy and healthy treat idea. Кулінарна здорова ідея для вихідних.

E: Hello! Want to share with you some ideas for healthy cooking. Today, my Protein pancakes recipe. You can make them for breakfast or post-workout meal. Either way, enjoy! U: Привіт! Сьогодні поділюся з вами рецептом білкових пляцків з конопляним шротом і трускавками.  Ви можете їх приготувати на сніданок чи після тренування.

Метаболізм на 12 років у 35. Метаболизм 12-его ребёнка в 35 лет




U: Метаболізм. Всі чули це слово. Більшість знає, що воно значить і можуть пояснити. Але я нагадаю. Метаболізм- це ряд хімічних реакцій в живому організмі. Одні (катаболізм) відбуваються для того, шоб розчепити хімічні ланцюги в поживних речовинах, які надходять. Так ми отримуємо енергію. Інші (анаболізм), використовуючи здобуту енергію, будують компоненти клітин, необхідні для нашої життєдіяльності. На хлопський розум, метаболізм- це ефективність нашого організму спалювати калорії і підтримувати життя.


R: Метаболизм. Все слышали это слово. Уверена, что большинство из вас знают его значение и могут объяснить, что это такое. Но, на всякий случай, я напомню. Метаболизм- это ряд химических реакций, которые происходят в живом организме. Одни реакции (катаболизм) предназначены для того, чтобы разбить химические цепи в питательных веществах, которые поступают. Так мы получаем энергию. Другие реакции (анаболизм), используя полученную энергию, строят компоненты клеток, которые необходимы для жизни. Кратко, метаболизм- это эффективность нашего организма сжигать калории и поддерживать жизнь.



U: Ще донедавна вважалось, що жирові запаси в організмі- це "заморожена" енергія і не більше. Іншими словами, джерело енергї, ресурси котрого відкладалися до поганих часів. Тривалий голод, наприклад. Тепер ми знаємо, що жир відіграє важливу роль в метаболізмі людини.

Жир під шкірою не є настільки небезпечним для здоровя, як жир навколо внутрішніх органів, що залягає у мязових тканинах. З віком ці небезпечні запаси жиру збільшуються, що значно збільшує ризик серцевих захворювань, ризик інсульту і понижує ефективність роботи м'язів. Дослідження Університету Меріленд від Медицинської школи привели до висновку, що міжм'язовий жир є причиною раннього старіння організму, його зношення.

Хороша новина: фізичні вправи і дієта зменшують жирові запаси і покращують метаболічне здоров'я.

Сьогодні хочу запропонувати вам метаболічне тренування від Кендіс Кін, чемпіонки 2013-14рр з IFBB (International Figure Body Building). Треніровки Кендіс не займають багато часу, ефективно спалюють калорії і тримають ваш метаболізм у прискореному ритмі протягом годин післе тренування.

R: Ещё недавно считалось, что жировые запасы в организме ни что иное, как "замороженная" энергия. Другими словами, жир рассматривался как источник энергии, ресурсы которого откладывались до лучших времён. Длительный голод, например.

Жир под кожей не является настолько опасным как жир, окружающий внутренние органы. Этот опасный жир прячется внутри мышечных тканей. С возрастом запасы этого жира увеличиваются, что значительно увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний, риск инсульта и понижает эффективность работы мышц. Исследования Университета Мерилэнд от Медицинской школы привели к выводу, что внутримышечный жир является причиной раннего старения организма.

Хорошая новость: физические упражнения и диета уменьшают жировые запасы и улучшают метаболическое здоровье.

Сегодня хочу вам предложить метаболическую тренировку от Кендис Кин, чемпионки 2013-14гг. по IFBB (International Figure Body Building). Тренировки Кендис не занимают много времени, эффективно сжигают калории и поддерживают ваш метаболизм в ускоренном ритме в течении часов после окончания тренировки.


U: Що очікувати від цієї програми тренування?

1.Три комплекси вправ. Програма полягає у тому, щоб виконати 4 кола всіх трьох комплексів. Ви можете робити менше чи більше вправ певного виду, відштовхуючись від вашого рівня фізичної підготовки.
2. Виклик. Ідея програми в тому, щоб виконувати вправи сумлінно. Використовуйте свій час ефективно. Зробіть собі виклик.
3. Додаткові переваги. Ці вправи не тільки спалять калорії, але й зроблять вас сильнішими. Також сприятимуть утворенню анаболітичних гормонів, які працюють над композицією вашого тіла.


R: Чего следует ожидать от программы данной тренировки?

1. Три комплекса упражнений. Программа заключается в том, чтобы исполнить 4 круга всех трёх комплексов. Вы можете исполнять больше или меньше повторов, в зависимости от уровня вашей физической подготовки.
2. Вызов. Идея программы в том, чтобы исполнять её на отлично. Используйте своё время эффективно. Сделайте себе вызов.
3. Дополнительные преимущества. Эти упражнения не только сжигают калории, но, и делают вас сильнее. К тому же, они содействуют возникновению анаболитических гормонов, которые работают над композицией вашего тела.


Метаболічне тренування

Комплекс перший: Гиря


KB SWINGS
U: Станьте, ноги на ширині плечей і тримайте гирю обома руками. Ягодиці відведіть взад, нахиліть корпус вперед, згинаючись на рівні бедер. Так, щоб ваші руки могли вільно відводитись взад між ногами. Ваше тіло повинно бути як струнка при верхній позиції гирі.

R: Станьте, ноги на ширине плеч. Держите гирю обеими руками. Ягодицы отведите назад, наклоните корпус вперёд, сгибаясь при этом на уроне бёдер. Так, чтобы ваши руки могли свободно отводиться назад между ногами. Ваше тело должно быть вытянутым как струна при верхней позиции гири.





KB BURPEES 
U: Присядьте і опустіть гирю донизу так, щоб її дно торкалося підлоги. Зробіть прижок ногами назад, ставши у закриту позицію пленк (plank). Зробіть прижок назад до гирі і станьте прямо. Перехід від позиції стоячи до скват (присідання), це, практично, вправа deadlift, тому тримайте спину рівно, щоб не зашкодити ій. 

R: Присядьте и опустите гирю вниз так, чтобы её дно касалось пола. Сделайте прыжок ногами назад, и станьте в позицию плэнк (plank). Сделайте прыжок назад к гире и станьте прямо. Переход от стоячей позиции к позиции скват (приседание)- это, практически, упражнение deadlift, поэтому держите спину ровно, чтобы не навредить ей. 



KB REVERSE LUNGES 
U: Візьміть гирю за обидві сторони дуги. Тримайте гирю у зафіксованій позиції перед грудною кліткою. Виконуйте альтернативні зворотні ланжес (lunges).

R: Возьмите гирю за обе стороны дуги. Держите гирю впереди грудной клетки. Исполняйте альтернативные обратные ланжес (lunges). 





KB SQUAT 
U: Тримаючи гирю так само, як під час зворотніх ланжес, виконуйте скватс (присідання). 

R: Держите гирю так же, как и в предыдущем упражнении, и исполняйте скватс (приседания).


Комплекс другий: Плиометрік


BOSU MOUNTAIN CLIMBERS 
U: Візьміться за края платформи. Ноги випрямлені назад. Слідкуйте за тим, щоб голова, торс і ноги були вирівнені. Почергово приводьте коліна до грудей. 

R: Возьмитесь за края платформы. Ноги выпрямлены назад. Следите за тем, чтобы голова, торс и ноги были выравнены. Поочерёдно приводите колено к груди. 



WALKING PLANKS WITH DOLLY 
U: Встаньте у пленк позицію, пальці ніг на дошці з колесиками. Робіть кроки руками вперід якомога швидше. Кількість кроків вказана вище у таблиці. Якщо нема дошки, то можна взяти рушник і ковзати ним по деревяній підлозі. 

R: Станьте в плэнк позицию, пальцы ног на доске з колёсами. Делайте шаги руками как можно быстрее. Количество шагов указана выше в таблице. Если нет доски, то используйте полотенце и скользите ним по полу. 



JUMP ROPE 
U: Прижки через скакалку. Важлива правильна довжина скакалки відповідно до вашого росту. Тоді вам буде легше дотримуватись постійного ритму. Щоб протестувати довжину скакалки, станьте ногами на скакалку і відведіть її ручки догори. Вони повинні бути на рівні ваших грудей. 

R: Прыжки через скакалку. Важно верно подобрать длину скакалки, соответственно вашему росту. Тогда вам будет легче придерживаться определённого ритма. Чтобы протестировать длину скакалки, станьте на неё и подведите ручки скакалки вверх. Они должны быть на уровне груди. 



BENCH HOP-OVERS 
U: Станьте збоку коло лавки. Так щоб ближча до лавки нога її торкалася. Обіпріться руками за краї лавки. Нагніть корпус вперед. Опираючись на руки, підстрибніть догори і через лавку. Повторіть у другу сторону. Продовжуйте, поки не виконаєте заплановану кількість стрибків.

R: Встаньте со стороны возле лавки. Нога, которая ближе к лавке, должна её касаться. Обопритесь руками за края лавки. Нагните корпус вперёд. Используя силу рук, сделайте прыжок вверх и через лавку. Повторите в другую сторону. И так, пока не достигните желаемого количества прыжков. 






Комплекс третій: Модифікований

U: Я вирішила модифікувати третій комплекс, який був запропонований Кендіс, оскільки в ньому необхідні матеріали, доступ до котрих буде не у кожного.

Тому, третій комплекс складається з:

  • Deadlifts 10 повторень
  • Спринт
  • Розтяжка (Відпочинок)

R: Я решила модифицировать третий комплекс, который предлагает Кендис, потому что в нём необходимы материалы, доступ к которым есть не у всех. 

Итак, третий комплекс состоит из:
  • Deadlifts 10 повторов
  • Спринт
  • Растяжка (Отдых)





U: Пройшлись трьома комплексами? Тепер повторіть ще три рази. Щоб досягнути результатів, треба попотіти. 

А щоб вам було легше тренуватись, декілька порад:
  • Візуально уявляйте собі кінцевий результат ваших старань. Позитивна енергія додасть вам сил
  • Регулярно нагадуйте собі, для чого ви почали тренування
  • Включайте музику для фону. Вдало підібрана музика заряджає енергією

R: Прошлись по трём комплексам? Теперь повторите ещё три раза. Чтобы добиться результатов, нужно хорошенько попотеть.

А чтоб вам было легче тренироваться, несколько советов:
  • Визуально представляйте себе конечный результат ваших стараний. Позитивная энергия добавит вам сил
  • Регулярно напоминайте себе, почему вы начали тренировки
  • Включайте музыку для фона. Удачно подобранная музыка зарядит вас бодростью



U: Згодом, ваш метаболізм набере обертів. Ваше тіло почне краще перетравлювати їжу та ефективніше використовувати отримані калорії. Між іншим, моя домашня вага показує мені, що в мене метаболізм як у 12-ої дитини. Це робить мене молодшою, практично у три рази.

R: Со временем, ваш метаболизм ускорится. Ваше тело начнёт лучше усваивать еду и эффективнее использовать полученные калории. Между прочим, мои домашние весы показывают, что у меня метаболизм, как у 12-его ребёнка. Это делает меня моложе, практически, втрое. 



U: Бажаю і вам почувати себе енергійними та здоровими. Тренуйтесь і будьте щасливі!

R: Желаю и вам ощущать себя энергичными и здоровыми. Тренируйтесь и будьте счастливы!


За матеріалами американського журнала  FitnessRx, сайтів SimplyShredded та Bodybuilding

По материалам американского журнала FitnessRx, сайтов Simply Shredded и Bodybuilding 

Comments

Popular posts from this blog

New better running. Introduction. Новий кращий біг. Вступ.

E: Hi everybody! Do you love to read magazines? How about magazines about running? I do. One of my favorites, for a long time, has been Runner's World (USA) . This magazine taught me a lot about running, when I just came to running, as newbie. I am very thankful to the RW writers for giving me knowledge and useful tips. I was a long-time subscriber to the magazine. Years later, I've decided to stop subscription, since lots of information inside the articles started repeating itself. Last week, I went for a trip to Poland. While waiting for the bus to get back home, I visited '1-minute' stop. One of those places, where you can buy coffee or tea, some kind of snack and something to read, to make your bus traveling more enjoyable. Guess, what I spot on a newsstand? Yes, Runner's World... in Polish. Yeah! Without thinking too much, I grabbed a magazine. So, something different. Curious to find out what Polish authors are writing about running, I've start

Marathon Training. Experience required.План тренування до марафону. Досвід вимагається.

E: Today, I want to share with you a marathon training plan, that I saw in Runners World magazine (USA, July 2015). I think, it might be worth your attention. This plan requires experience, based on running 30-40 miles a week in past. Also, please note, this is a customized plan, so it is not suitable for everyone. You actually would need the one that fits you the best. So, why do I share this particular plan?  Because, it does represent the main ideas of marathon training: easy runs, tempo runs, hill runs, long slow distance and more. By looking at it, you can adjust your training to your own experience.

Agree or disagree? А ви згідні?

           E:  Couple days ago, I saw this pic in my Facebook news feed line. Read it. Then, again and again, trying to catch the sense of humor here. Sorry, I didn't get it.           In my vision, distance runner has skinny toned body. So, why not wearing skinny jeans? Yes, the upper body of a runner, if you neglect some strength exercises, might be not the best built part. But, we are talking about legs. Runners have strong toned legs. I personally admire runners legs :)           What do you thing? Did you catch the humor from this pic? If you are a runner, do you agree with the statement above?         Maryana with a soul of a runner :)