Встав з дивана- раз. Зав'язав шнурівки- два. Побіжав- три.

    U: Китайське народне прислів'я говорить, що подорож у тисячі миль починається з одного кроку вперід. Зміна стилю життя займає час, потребує сил і терпіння. Це не стається за одну ніч. Якщо дотримуватись самодисципліни і вірити у себе, то незабаром зможете з гордістю називати себе не початківцем у бізі (силових тренуваннях чи йозі, взалежності, що ви оберете для себе), а бігуном з досвідом. Таким, який вже отримує задоволення від бігу, став стрункішим і витривалішим. Ви почнете ставити для cебе нові цілі, і розробляти плани для їх досягнення. 

    Щоб стати бігуном, важливо, щоб ви цього захотіли. Ваш мозок керує всім. Які б сильні від природи не були у вас ноги, без бажання ви нікуди не забіжете. Почніть уже сьогодні. Кращого часу ви не знайдете. 

    R: Встал с дивана- раз! Завязал шнурки- два! Побежал- три!

Китайская народная пословица гласит: длинное путешествие в тысячи миль начинается с одного шага вперёд. Чтобы изменить стиль жизни, необходимо время и терпение. За одну ночь вы не превратитесь в заядлого бегуна. Но, если придерживаться самодисциплины и верить в себя, то со временем сможете с гордостью называть себя опытным бегуном. Тоесть, именно таким бегуном, который наслаждается бегом, приобрёл спортивную форму и стал более выносливый. Вы начнёте ставить перед собой новые цели и обдумывать планы к их достижению. 

Чтобы стать бегуном, нужно этого захотеть. Всё просто. Ваш мозг- ваш бос. У вас могут быть очень сильные, выносливые ноги от природы. Но, если у вас нет желания, далеко вы не забежите. Начните бегать уже сегодня. Лучшее время вы не найдёте. 

    U:  Для чого вам потрібний біг?

Ви можете почати бігати, щоб скинути вагу, але згодом відчуєте, що біг робить вас сильнішим, щасливішим і здоровішим...і, навіть, розумнішим.

1. Позбавлення зайвої ваги та підтримання здорової
Ви прекрасно знаєте, що біг спалює калорії. Окрім того, ваше тіло продовжує спалювати калорії у прискореному темпі задовго після пробіжки. Щоб збільшити цей ефект, вам не потрібно бігати на спринт. Просто біжіть трохи швидше звичайного для вас пейсу (від англійського слова 'pace'- темп ).


2. Продовження життя
Навіть, якщо ви активно рухаєтеся не більше 30хв щодня, пять днів на тиждень, то продовжуєте собі життя на роки.


R: Для чего вам нужен бег?

Вы можете начать бегать, чтобы сбросить лишний вес. Но, со временем, вы почувствуете, что бег сильнее, счастливее и здоровее...и, даже, умнее.

1. Избавление от лишнего веса и поддержание здорового
Всем известно, что бег сжигает калории. Мало того, ваш организм продолжает сжигать калории в ускоренном темпе ещё долго после физической нагрузки. Чтобы увеличить этот эффект, вам не нужно бегать на спринт. Просто, бегите чуть скорее, чем обычно.

2. Продолжение жизни
Если вы активны физически всего 30 минут ежедневно, пять раз в неделю, то продлеваете себе жизнь на годы.

U: 3. Запобігання раковим захворюванням
Так, біг не вилікує вас від раку, але він допоможе вам запобігти його появі. Огляд 170 наукових досліджень, проведених Journal of Nutrition, показав, що регулярні фізичні вправи знижують ризик захворювання на рак шлунку, грудей і легенів.

4.  Відчуття щастя
Вчені дослідили, що біг 5 днів на тиждень уже впродовж трьох тижнів покращує якість сну, настрій і збільшує концентрацію протягом дня. Також, виявляється, біг допомагає боротися зі стресом.


R: 3. Предотвращение раковых заболеваний
Да, бег не вылечит вас от рака, но, он сможет предотвратить его появление. Анализ 170 научных исследований, проведённых Journal of Nutrition, показал, что регулярные физические упражнения понижают риск заболеваний на рак желудка, груди и лёгких.

4. Ощущение счастья
Учёные исследовали, что бег 5 дней в неделю в течении трёх недель улучшает качество сна, поднимает настроение и усиливает концентрацию в течении дня. Кроме этого, бег помогает бороться со стрессом.

U: 5. Покращеня роботи мозгу
Переживаєте, що з віком ваша пам'ять, реакція і координація стають гіршими? Недавні наукові дослідження, опубліковані в Psychonomic Bulletin & Review, підвели висновок, що регулярні фізичні вправи сповільнюють процес деградації мозгу

6. Захист ваших кісток і колін
У вас, мабуть, знайдуться друзі чи знайомі, які говорять вам, що біг шкідливий для колін. Що ж, ви можете сміливо їм заперечити. Загляньте у The Newbie Chronicles (ст. 62). Вчені дослідили, що біг, навпаки, покращує здоров'я колін. Біг збільшує кісткову массу та сповільнює її втрату з віком.

R: 5. Улучшение работы мозга
Переживаете, что с годами ваши память, реакция и координация станут хуже? Недавние научные исследования, опубликованные в  Psychonomic Bulletin & Review, подвели итог, что регулярные физические упражнения замедляют деградацию мозга с возрастом.

6. Защита ваших костей и колен
У вас, наверное, найдутся друзья или знакомые, которые говорят вам, что бег вредит коленям. Что ж, вы можете уверенно им возразить. Загляните в The Newbie Chronicles (стр. 62). Учёные исследовали, что бег, наоборот, улучшает здоровье колен. Также увеличивает костную массу и предотвращает её утрату с возрастом.