E: Hello! Want to share with you some ideas for healthy cooking. Today, my Protein pancakes recipe. You can make them for breakfast or post-workout meal. Either way, enjoy! U: Привіт! Сьогодні поділюся з вами рецептом білкових пляцків з конопляним шротом і трускавками. Ви можете їх приготувати на сніданок чи після тренування.
The way you've dressed for your running session affects your running. Believe me. Overdressed and you have a good chance of overheating, which decreases your willingness to make extra effort. Underdressed and you might end up with numb finger tips, which is no fun at all. So, how to dress appropriately for your running training?
60+ degrees
Probably the most enjoyable weather for runners: warm enough, and not too cold.
Wearing a tank and shorts, or a t-shirt and capris is the best choice. Make sure the material of your clothes is wicking like polyester, for example.
59-40 degrees
Double layering works the best. First layer pulls the moisture off your skin, and second layer prevents the cold from getting in.
So, hold on to t-shirt and shorts, but add a long sleeved top. If its windy, add a wind protector.
39-20 degrees
Layering becomes critical.
You better switch from capris to full length leggins, and from long sleeved top to a half-zip or hoodie. You might want to add a shell on top. Also, adding gloves is recommended.
<20 degrees
If its below 10 degrees, add loose pants on top of thighs. Gloves or mittens are must. Add balaclava to warm up the air you breath.
On a rainy day, wear a waterproof jacket and a water-resistant brimmed cap.
If it's snowing, wear a beanie, scarf, gloves and an ice-traction devise, such as YakTrax.
In case there is a hail, stay inside, please.
Stay safe and keep running!
В чому бігати взимку
>15+
Мабуть, найкраща погода для бігунів. Ще досить тепло, і вже прохолодно водночас. Один слой одягу цілком достатньо: майка і шорти або футболка і кепріс (напів-легінси). Надавайте перевагу матеріалу, який забирає вологу з вашої шкіри.
Від +4 до +15
Ось коли треба починати "слоювання" одягу. Два слої- саме це у такі температури. Адже, перший слой збирає вологу з вашої шкіри, а другий- захищає від холоду ззовні.
Залиште майку з шортами, але поверх надягніть футболку на довгий рукав. У вітряну погоду добавте захист від вітру.
Від -7 до +4
"Слоювання" у вбранні стає критичним. У мінусовій температурі обов'язково перейдіть від кепріс до довгих легінсів. Замініть футболку на довгий рукав толстовкою з капюшоном. Добавте захист від вітру, при необхідності. Також, варто взяти рукавиці.
<-7
У такі температури надзвичайно важливо тримати тулуб у теплі. Тепла футболка на довгий рукав (вовна + поліестер)., желет, толстовка і вітровка. Поверх легінсів надягніть просторі штани. Обов'язково вдягніть рукавиці. Також не забудьте балаклаву для зігрівання повітря, яке вдихаєте.
Якщо плануєте бігти під дощем, то вдягніть водозахисну куртку та водозахисну кепку з дашком.
У сніг не забудьте про шапку, шалик, рукавиці та спеціальне оснащення лдя бігу по снігу, YakTrax.
Якщо на вулиці град, то, будь-ласка, перечакайте вдома )
Безпека понад усе. Гарних вам пробіжок!
Comments
Post a Comment